Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, sich pro Woche mindestens zweieinhalb Stunden zu ­bewegen. Die gute Nachricht: Es spielt keine Rolle, ob man das jeden Tag macht oder nur am Wochenende, dafür dann aber länger. Das fanden Sport­wissenschafter der Universität Loughborough ­(England) heraus. Sie untersuchten über 63 000 Erwachsene. Ihr Fazit: Das Risiko für Herzkrank­heiten und Krebs sinkt bei allen Sportlern ungefähr im gleichen Ausmass – unabhängig davon, ob man ­jeden Tag trainiert oder nur am Wochenende.

Der Fitnessexperte Fritz Bebie aus Erlenbach ZH sagt: «Sportliche Höchstleistungen sind nicht ­nötig.» Vor zwei Jahren fanden US-Forscher heraus: Am besten ist es, wenn man pro Woche 3000 bis 4000 metabolische Einheiten (Met) verbraucht ­(siehe Merkblatt unten). Diesen Wert erreicht, wer täglich Velo fährt, ­Treppen steigt sowie Haushaltsarbeiten wie Staubsaugen und Gärtnern verrichtet (saldo 4/2017).