Kombinieren Sie nach Lust und Laune verschiedene Gemüse- und Obstsorten. Achten Sie aber darauf, nicht zu viel reifes Obst auf einmal zu verwenden. Das belastet den Darm mit Fruchtzucker. Fügen Sie den Smoothies Kräuter, Avocadostücke, Mandel- oder Hafermilch zu – alles, worauf Sie Lust haben und was frisch und saisonal verfügbar ist. Nehmen Sie aber nicht alle Mahl­zeiten in Form von Smoothies zu sich, der Darm braucht auch gröbere Faserstoffe. Diese sind für die Darmbakterien wichtig. Eine Alternative zu Smoothies ist Porridge: Einfach Haferflocken mit etwas Milch und Wasser aufkochen. Porridge enthält viele ­Faserstoffe und man muss ihn nicht kauen.