“Gegen Jetlag mache ich Sport” - Stefan Zaugg, 39

Jetlag ist für Touristen unangenehm. Für Profis wie Stefan Zaugg ist er ungesund - vor allem, weil das Bordpersonal immer mehr arbeiten muss.

Stefan Zaugg, welche Strecken fliegen Sie am liebsten?
Die Nord- und Südatlantikrouten. Die Zeitverschiebung nach Westen erträgt der Körper besser als das Fliegen nach Osten. Zwischendurch bin ich gerne ein paar Tage lang in Europa unterwegs. Die Kombination von Kurz- und Langstreckenflügen ist für die Gesundheit am besten. Bei Europa-Einsätzen kann ich mich auch vom Jetlag erholen.
Ist der Jetlag ein Problem für Sie?
Er ist für alle, die in einem Flugzeug arbeiten, ein Dauerthema. Jeder hat sein eigenes Rezept, um mit ihm umzugehen. Es wird für uns aber immer schwieriger, die Folgen des Jetlags zu verkraften.
Warum?
Heute haben wir zwischen zwei Amerika-Einsätzen in der Regel zwei Freitage - früher waren es drei. Das ist die Folge von Sparmassnahmen. Langfristig sind diese Arbeitsbedingungen für uns unzumutbar. Die Gefahr eines Burnouts wird grösser.
Was machen Sie, um sich vom Jetlag zu erholen?
Ich treibe gerne regelmässig Sport. Wenn ich den Puls in die Höhe treibe, kann ich besser mit dem Jetlag fertig werden, als wenn ich auf der faulen Haut liege.
Können Sie trotz der Zeitverschiebung schlafen?
Wenn ich von einem Amerikaflug heimkomme, kann ich problemlos schlafen. Am Zielort ist das schwieriger. Im Fernen Osten habe ich am meisten Mühe, die Zeitverschiebung zu verkraften. In Tokio liege ich nächtelang wach, weil der Körper total aus dem Rhythmus gerät.
Was machen Sie dann?
Atemübungen helfen mir beim Einschlafen. Ich habe gemerkt, dass ich kurzatmig werde, wenn ich nicht schlafen kann. Deshalb atme ich dann mehrmals hintereinander möglichst tief ein und aus.
Nehmen Sie Schlafmittel?
Nein. Ich kenne Kollegen, die das tun. Für mich kommt das nicht in Frage. Denn es ist schwierig einzuschätzen, wie lange sie wirken. Es kann passieren, dass man wegen des Schlafmittels immer noch müde ist, wenn die Arbeitszeit beginnt.
Wie lange dauert es, bis Sie sich vollständig von einem Jetlag erholt haben?
Ich brauche vier bis fünf Tage. Das geht natürlich nur in den Ferien.
Jetlag kann zu Verdauungsproblemen führen. Wie ist das bei Ihnen?
Ich habe selten Verdauungsprobleme, weil ich während der Arbeit nur leichte und vollwertige Speisen esse. Manchmal ist es aber schwierig für uns, sich gesund zu ernähren. Wenn ich in Europa unterwegs bin, kommt es nämlich ab und zu vor, dass ich während acht Stunden keine Zeit habe, eine ausgewogene Mahlzeit zu essen.
Können Sie den Aufenthalt in fernen Ländern unter diesen Umständen überhaupt noch geniessen?
Ja. Wenn ich in einer anderen Stadt bin, unternehme ich jedes Mal etwas. Ich besuche ein Museum oder treffe mich mit Freunden. So kann ich mich besser erholen, als wenn ich nur im Hotelzimmer sitzen würde.

Stefan Zaugg
Als Maître de Cabine führt Stefan Zaugg das Bordpersonal eines Flugzeugs. Er wohnt in Zürich und fliegt in der ganzen Welt herum.
Nach einer Lehre als Koch und Kellner heuerte er 1991 bei der Swissair an. Als Mitglied der Gewerkschaft Kapers engagiert sich Stefan Zaugg in der Kommission «Arbeitsplatz und Gesundheit».